PAWEŁ KRÓTKI–BOROWICKI
Performance Coach
Physiotherapist
Jaki piękny bałagan!
Znasz lepszy slogan dla opisu ruchu człowieka?
Ja nie (mrugnięcie okiem).
Tym bardziej kiedy uświadamiasz sobie to, że każdego dnia "wszystkie" ćwiczenia świata publikowane w social mediach, do tego w zupełnie przypadkowy sposób.
Czy Ty też wybrane zapisujesz, fajne podbierasz, a niektóre wyśmiewasz, dochodząc finalnie do refleksji, że ów inspirujący nadmiar przesila, dezorientuje i sprawia, że zamiast skupiać się na tym co najważniejsze, zdarza nam się błądzić pośród metod i bezzasadnie majsterkować na swoich podopiecznych!?
What a beautiful mess!
Do you know a better human movement slogan?
I don't (eye blink).
Even more so as I realize that every day 'all'' the world's exercises published on social media, to that in a completely random way.
Do you also pick up the cool ones, save a collection for later and ridicule some of them, finally coming to the reflection that this inspirational excess over–saturates, confuses and causes us to wander among methods and unjustifiably tinker on our athletes instead of focusing on key performance and health issues!?
What if ...
... 'all' ways of training collect and decribe?
Put together, compare and consistently organise?
Break the impasse of the lack of systematic organization of practices, unify the nomenclature and give specific meaning to individual exercises and define their loads and intensities?
Once and for all understand the essence of human movement and learn to express it based on logical syntax, phenomenal eloquence and thoughtful rules for the selection of means and their progressive development?
Introducing LEXICON!
The Lexicon is a methodical database of exercises designed for trainers, physical therapists, sports and exercise medicine specialists and fitness enthusiasts.
It is a collection of practices based on modeling theory that offers a clear classification of methods used in physical training and exercise rehabilitation.
Provides an inspiring video library of exercise samples, which are divided into groups, variables, body areas, infinite variations, injury types and links to target sports.
It expands conventional exercise categories with creative solutions, individual movement variability and correctness with current assumptions of (scientific) biomechanics and motor learning theories.
LEXICON is a map that expands the horizon of 'navigating' the fabric of everyday and sports behaviour, from which the complex, often non-linear and dynamic phenomenon of movement, control and performance emerges.
Learning organisation.
LEXICON is a film library that expands each week with a new package of exercises, which are then exported to a category, named, defined and discussed in a closed discussion group of program participants.
-
The number of exercises increases until the initial condition of dividing and naming +1200 methods is met, which will naturally increase in the course development perspective.
-
Each new package of videos is announced at the participants' forum with its location in the structure of the Lexicon and continues to be discussed in terms of dosage selection, intensity and application (or lack).
-
Already in 07.2024 the first edition of the Lexicon will be launched, with the goal of dissecting +600 training methods and laying the foundation for the richest collection of practices you'll ever see on the Polish training and fitness market.
Lexicon Creators.
From methods to craft.
Warsztat praktyk od kuchni!
Jakub Sawicki.
Metodologie topowych klubów sportowych, ośrodków przygotowania motorycznego i klinik sportowych. Elementy kreatywnych programów, które oddziaływują na wydajność poprzez całość kompozycji. Warsztat nauczania motorycznego pokazany od zaplecza.
Prezentujemy wyjątkowy zestaw elementów metod, które to właśnie tworzą, kolekcjonując najlepsze rozwiązania naszej codziennej pracy.
Poznaj Twórców Leksykonu!
Warsztat praktyk od kuchni!
Jakub Sawicki.
Metodologie topowych klubów sportowych, ośrodków przygotowania motorycznego i klinik sportowych. Elementy kreatywnych programów, które oddziaływują na wydajność poprzez całość kompozycji. Warsztat nauczania motorycznego pokazany od zaplecza.
Prezentujemy wyjątkowy zestaw elementów metod, które to właśnie tworzą, kolekcjonując najlepsze rozwiązania naszej codziennej pracy.
Poznaj Twórców Leksykonu!
Warsztat praktyk od kuchni!
Jakub Sawicki.
Metodologie topowych klubów sportowych, ośrodków przygotowania motorycznego i klinik sportowych. Elementy kreatywnych programów, które oddziaływują na wydajność poprzez całość kompozycji. Warsztat nauczania motorycznego pokazany od zaplecza.
Prezentujemy wyjątkowy zestaw elementów metod, które to właśnie tworzą, kolekcjonując najlepsze rozwiązania naszej codziennej pracy.
Poznaj Twórców Leksykonu!
From elite teams, performance centers and sports clinics comes the expertise that will turn your training programs into a knockout—personalised, well–rounded and transcending cultural barriers.
More than a (single) system.
Complex thinking is one of my superpowers.
I use it by teaching movement as a single coherent system, in which physical fitness, healthy physique and performance, "emerge" from the interplay of attitudes, methods and behaviors.
We discuss each exercise according to the following logic:
-
The naming of the exercise corresponds to its priorities.
-
Placement in the structure is standardized.
-
Determination of pain threshold, load and intensity.
-
Discussion of health and adaptive benefits.
-
Suggestion for use for the individual or injury.
In addition, popular methodologies are compared in the course of study to learn to distinguish between them and avoid falling into the traps of trends, single systems and pseudo-scientific approaches.
Lexicon +1000 exercises
with active access until 01.2025.
Select this option if you want to see a general classification of training methods that will create the foundation for advanced, special and creative solutions.
– 325 EUR (regular price).
Includes access to all multimedia with the option to download the entire valid Lexicon exercise set permanently without a distribution license.
Lexicon +2000 exercises
with active access until 06.2025.
Select this option if you feel you are familiar with the basics of human movement and want to learn special methods, specific drills, and tasks based on integrating variability and chaos.
– 425 EUR (early price until 23.02.2025).
– 475 EUR (regular price).
Includes access to approximately 6 months of regular weekly instruction and all multimedia with the option to download exercise recordings permanently without a license to distribute.
INDICATIVE LIST OF PRACTICES +1000:
N
CORRECTIVE EXERCISES
220x
ADAPTATION METHODS
240x
LOCOMOTION & GAIT
60x
FUNDAMENTAL METHODS
120x
FREE MOVEMENT VARIATIONS
140x
DYNAMIC STRENGTH
60x
CONDITIONINIG IN SPORTS
60x
BALISTICS & PLYOMETRICS
60x
CLOSED MOTOR SKILLS
20x
SUM OF EXERCISES
1000x
INDICATIVE LIST OF PRACTICES +2000:
N
MOBILITY EXERCISES
120x
INJURY PREVENTION
100x
RUNNING & CHANGE OF DIRECTION
120x
ADVANCED RESISTANCE METHODS
100x
PERTURBATIONS & INSTABILITY
120x
RFD, STIFFNESS & REACTIVE STRENGTH
100x
CONSTRAINT–LED APPROACH
120x
AGILITY & QUICKNESS
100x
OPEN MOTOR SKILLS
120x
KOORDYNACJA I CHÓD
N
Since the process of describing human movement and motor skills is a creative process, the listed assumptions for each Lexicon option may slightly differ, with the total number of methods being +1000 and +2000 exercises, respectively.
Contact Me.
Join Newsletter.
What you want to know but are afraid to ask:
Głównym założeniem spotkania jest realizacja części praktycznej, dlatego wstęp teoretyczny realizowany jest przed samym spotkaniem w formie 1.5–godzinnego nagrania wideo:
12.05 | TEORIA online.
19.05 | 10:00–19:00 | PRAKTYKA onsite.
Podczas warsztatu zapewniona jest woda, poczęstunek dostępny podczas przerw kawowych oraz posiłek obiadowy.
Kursanci otrzymują materiały szkoleniowe, certyfikat uczestnictwa oraz dostęp do dysku Google Drive z dodatkowymi multimediami, oraz paczką ćwiczeń w formie wideo.
Paweł Krótki–Borowicki.
Więcej informacji: BIO.Intensywny warsztat RTR ma za zadanie nauczyć kursantów podstaw związanych z rehabilitacją zdolności biegania poprzez:
– nauczanie ćwiczeń lokomocyjnych– korygowanie niewydajnego biegania.
– dobór technik do poziomu sprawności.
– dawkowanie ćwiczeń w programie RTS.
– łączenie ćwiczeń plyo z sesjami biegania.– planowanie treningu poza kliniką (OFR).
– ocenę GRF oraz analizę biomechaniczną.– używanie metryk w decyzji o RTP/RTC.
– współpracę ze sztabem klubu sportowego.
Cele edukacyjne warsztatu wpisują się potrzebę wypełnienia luki, związanej z praktycznymi kompetencjami specjalistów, którzy coraz lepiej planują trening oporowy, lecz często brakuje im umiejętności związanych z realizacją biegania i ćwiczeń lekkoatletycznych w swoich protokołach.
Szkolenie prowadzone jest w modelu evidence–based practice (EBP) i w zgodzie z podejściem stawiającym zawodnika w centrum (athlete–centred approach).
Przekazywana wiedza ma charakter:
– nauczania motorycznego w sporcie.
– praktyczności, a nie teoretyzowania.
– standardów topowych klinik sportowych.– obiektywizacji tj. data–driven rehab.
Organizatorzy zobowiązują się włożyć wszelki wysiłek w to, by niniejsze warsztaty stały się dla każdego uczestnika wyjątkowym doświadczeniem edukacyjnym, które wyniesie kompetencje zawodowe na wyższy poziom.
