METODYKA KD 1+2+3 | P. Krótki

METODYKA

OF TRAINING IN REHABILITATION OF LOWER LIMB INJURIES.

THE ESSENCE OF CONTEMPORARY KNOWLEDGE ON THE DIAGNOSIS, MANAGEMENT AND PREVENTION OF THE MOST COMMON LOWER–LIMB SPORTS INJURIES.

The hybrid training format offers a total of 44h of learning, combining online theory with live and hands–on practical instruction.

4.84 / ⋆⋆⋆⋆⋆

OVERALL COURSE RATING

based on 64 reviews / 150 graduates.

NEW IN 2026: the content scope will be expanded with an additional ONLINE MODULE, designed to cover material that there is not enough time for during the onsite modules.

Group registrations: me@pawelkrotki.com

Have a question? Feel free to message me!

REGISTRATION

EVIDENCE–INFORMED EXERCISE METHODOLOGY IN SPORTS REHABILITATION FOR THE MOST COMMON LOWER–LIMB INJURIES.

METODYKA: is the Polish word for methodology—the systematic approach to model the injury–specific management integrating the key training components: motor control, gait retraining, resistance training, maximal and dynamic strength development, as well as jumping, running, acceleration, deceleration and changes of direction.

The course provides a compendium of principles that help translate the tissue–healing process into a real training process—structured, measurable, and aligned with medical rehabilitation guidelines. It connects the gym-based phase with the demands of sport-specific tasks and technologies that support clinical decision–making.

MODULE 1.

Saturday–Sunday | 20h

PATELLOFEMORAL PAIN SYNDROME (PFPS)

OVERUSE INJURIES AND TENDINOPATHIES

MUSCLE–TENDON INJURIES

WEBINARS

INTRODUCTORY ONLINE MODULE | 4 h

made available before the live session.

⌲ principles and acronyms of medical rehabilitation
⌲ classification of sports injuries and epidemiology
⌲ categories and intensity of training methods
⌲ the FITT–VP model and the dose–response
⌲ squat kinematics—introduction to biomechanics

COURSE

ONSITE MODULE | 16 h

PENDING DATE | Málaga

⌲ patellar tendon tendinopathy

⌲ Achilles tendon tendinopathy

⌲ gluteal–area tendinopathies

⌲ anterior knee pain

⌲ improving lower-limb biomechanical alignment

⌲ acute injuries of the thigh and calf muscles

• tissue protection and regeneration phase

• initial loading phase — load introduction

• the concept of early patient activation

• counteracting muscle atrophy — NMES and BFR

MODULE 2.

Saturday–Sunday | 20h

RETURN TO SPORT AFTER ACLR

HIP AND GROIN PAIN IN SPORT

ANKLE SPRAIN INJURIES

WEBINARS

INTRODUCTORY ONLINE MODULE | 4 h

made available before the live session.

⌲ principles of periodization in medical rehabilitation
⌲ protocol, program and framework/structure
⌲ categories and intensity of training methods
⌲ the pathway 'from day one to running day'
⌲ lunge kinematics—technique individualization

COURSE

ONSITE MODULE | 16 h

PENDING DATE | Málaga

⌲ ACLR rehabilitation—a 'follow model'

⌲ criteria for the early, mid and late rehab phases

⌲ meniscus and cartilage injuries, complex injuries

⌲ femoroacetabular impingement (FAIs)

⌲ hip and groin pain in sport

⌲ low and high ankle sprain injuries

• motor control and movement quality

• resistance methods and running-based tasks

• RM method and maximal mechanical overload

• ballistic exercises and elastic/reactive jumping

• running mechanics retraining with video analysis

MODULE 3.

EXTRA ONLINE MOD

PERFORMANCE TESTING
DATA SCIENCE FUNDAMENTALS

PLYOS AND RETURN TO RUNNING

ON–FIELD REHABILITATION (OFR)

WEBINARS

ADDITIONAL REP | +4 h

for all onsite graduates.

⌲ performance monitoring in rehabilitation
⌲ creating summary reports on the patient’s status
⌲ the plyometric exercise continuum in rehabilitation
⌲ designing return–to–running (RTR) sessions

⌲ current on–field rehabilitation concepts

EXTRAS!

Found in each module:

• lots of prerecorded practice videos

• access to Leksykon.App (only in 2026)

• science corner with free access PDFs

• learning multimedia and mind maps

+ final knowledge assessment test—50 questions

+ certificate you will love to show in your practicethe + instructor’s humour, cross–contextual stories and complicated cases that will stay with you forever ☺

MODUŁ 1.

URAZY PRZECIĄŻENIOWE

STAW RZEPKOWO–UDOWY

URAZY MIĘŚNIOWO–ŚCIĘGNISTE

URAZY PRZECIĄŻENIOWE

STAW RZEPKOWO–UDOWY

URAZY MIĘŚNIOWO–ŚCIĘGNISTE

WEBINAR ONLINE (3h) przed zajęciami stacjonarnymi (hybrydowo):

najlepsze praktyki w pracy klinicznej i zasady rehabilitacji medycznej.
akronimy postępowania: PRICE i POLICE.
typologia urazów: przciążeniowe i ostre.
kategorie metod treningowych w rehabilitacji.
wstęp do projektowania programów treningowych.
model FITT–VP, podłoga–sufit, dawka–odpowiedź.

PRZYSIAD—król wszystkich ćwiczeń: technika i wariacje.

anatomia kończyny dolnej: mięśnie, ścięgna, staw rzepkowo–udowy (SRU).
patomechanika ścięgna: tendinopatia–tendinoza–naderwanie.
mechanowrażliwość: lepkość, elastyczność i sztywność tkanek.
zdrowie układowe: masa mięśniowa, metabolizm i wydolność.
współczynniki obciążeń SRU, więzadła rzepki i hamstringów.
pasywne i aktywne formy leczenia chorób ścięgien.
diagnostyka różnicowa: przedni przedział kolana.
klasyfikacja urazów mięśniowo–ścięgnistych.

progresja obciążeń w tendinopatii: więzadła rzepki, ścięgna Achillesa, pośladków, hamstringów.
korekcje osi: zwichnięcie i boczne przyparcie rzepki, patella alta/baja i zespół PFPS.
leczenie apofizopatii młodych sportowców: Osgood–Schlatter i Sinding–Larsen–Johansson.
protokół po naderwaniu/zerwaniu: mm. kulszowo–goleniowe (przyczep proksymalny i dystalny T–Junction) oraz m. czworogłowy uda (przyczep dystalny mięśnia prostego uda).
FAZA WCZESNA: aktywizacja neuromięśniowa i przeciwdziałanie atrofii mięśniowej.
wspieranie utrzymania siły mięśniowej: NMES (elektrostymulacja) i BFR (trening okluzyjny).
metoda powtórzeń w rezerwie (RIR) i siły maksymalnej (%·RM) w warunkach usprawniania.

MODUŁ 2.

POWRÓT DO SPORTU PO ACLR

BÓL BIODRA I PACHWINY W SPORCIE

URAZY SKRĘTNE STAWU SKOKOWEGO

POWRÓT DO SPORTU PO ACLR

BÓL BIODRA I PACHWINY W SPORCIE

URAZY SKRĘTNE STAWU SKOKOWEGO

WEBINAR ONLINE (1.5h) przed zajęciami stacjonarnymi (hybrydowo):

akronimy: PEACE&LOVE, EPIC (return).
multimodalne środki treningu/usprawniania.
podstawy periodyzacji w rehabilitacji medycznej.
zasady intensyfikowania ćwiczeń w rehabilitacji.
powrót do biegania: obiektywne kroki milowe.
analityka metryk i podstawy nauk o sporcie.

WYKROK—wydłużony krok: technika i wariacje.

patomechanizm urazów stawu biodrowego, kolanowego i skokowego.
urazy kolana: więzadeł, łąkotek, chrząstki, kompleksu tylno–bocznego.
złożone urazy kolana: wielostrukturalne, dyslokacja, powikłania i artrofibroza.
testy kliniczne, podstawy dynamometrii i ocena czynników ryzyka urazu.
prewencja pierwotna, wtórna i trzeciorzędna (przeciwdziałanie ponownej kontuzji).
diagnostyka różnicowa okolicy biodra i dolnego odcinka kręgosłupa.
kliniczna klasyfikacja przetrwałych problemów okolicy pachwiny.
skręcenia stawu skokowego i najczęstsze urazy podudzia i stopy.

protokół ACLR—"model do naśladowania".
wytyczne rehabilitacji po zabiegach BTB, STG, QT/B.
opóźnienie protokołu w przypadkach urazów złożonych kolana.
przeciwdziałanie zjawisku artrogenicznej inhibicji mięśniowej.

FAZA ŚRODKOWA: progresywne obciążenie tkanek.
wytyczne treningu siłowego mm. czworogłowych uda.
impakt, lądowanie, skakanie, bieganie i hamowanie.
zadania dynamiczne, nieliniowe i neurokognitywne.

ból biodra i pachwiny: zespół konfliktu panewkowo–udowego (FAIS) i pachwina w sporcie.
progresywny trening siły przywodzicieli, dynamiczna kontrola tułowia i wypadów bocznych.
siła normatywna mięśni biodra, stosunek ADD:ABD, "kliniczne perełki" postępowania.

dolne i górne skręcenia kostki: kompleks więzadeł bocznych i więzozrost piszczelowo–strzałkowy.
intensyfikacja zadań jednonóż: od wolnej propriocepcji do kontroli wyprzedzającej (feed–forward).

MODUŁ 3.

ŚCIĘGNO ACHILLESA

PLYOMETRIA W REHABILITACJI

POWRÓT DO BIEGANIA I ON–FIELD REHAB

ŚCIĘGNO ACHILLESA

PLYOMETRIA W REHABILITACJI

POWRÓT DO BIEGANIA I ON–FIELD REHAB

WEBINAR ONLINE (1.5h) przed zajęciami stacjonarnymi (hybrydowo):

biomechanika chodu i biegu.
urazy biegowe (running–related injuries, RRI).
wideoanaliza biegu i manewrów CoD (change of direction).
retrening mechaniki biegu—zasady i i ograniczenia.
style nauczania motorycznego w sporcie.
wzorce dyskretne i ciągłe, zamknięte i otwarte.
LOKOMOCJA—krok, bieg, sprint, zmiana kierunku, zwinność.

naderwanie mm. trójgłowego łydki: m. brzuchaty łydki i m. płaszczkowaty—specyfika, protokoły rehabilitacji, nawracające naderwania, wyzwania powrotu do biegania.

rekonstrukcja ścięgna Achillesa (ATR)—uznawane protokoły, protokół Duranta, protokół Vald i ocena wskaźników performance dla określenia medycznej gotowości (medical clearance).

FAZA PÓŹNA I POWROTU DO GRY (RTP)—stopniowe stawianie wymogów zadań dynamicznych:

PLYOMETRIA W REHABILITACJI: techniki hop/skip/bound, lądowanie techniką uległą i sztywną, sprężyste odbicia, wieloskoki. Testowanie skoków balistycznych i sprężystych w protokole ACLR.

POWRÓT DO BIEGANIA: reedukacja kroku w rehabilitacji i atletyce, biegi odstawno–dostawne, liniowe i krzywoliniowe, rytmika, obciążenie poznawcze, pierwsze sesje boiskowe, continuum kontrola – chaos, zasady projektowania zadań (drillów) sportowych. Monitorowanie obciążeń boiskowych GPS w protokole rehabilitacji boiskowej.