PAWEŁ KRÓTKI–BOROWICKI
Performance Coach
Physiotherapist
Jaki piękny bałagan!
Znasz lepszy slogan dla opisu ruchu człowieka?
Ja nie (mrugnięcie okiem).
Tym bardziej kiedy uświadamiasz sobie to, że każdego dnia "wszystkie" ćwiczenia świata publikowane w social mediach, do tego w zupełnie przypadkowy sposób.
Czy Ty też wybrane zapisujesz, fajne podbierasz, a niektóre wyśmiewasz, dochodząc finalnie do refleksji, że ów inspirujący nadmiar przesila, dezorientuje i sprawia, że zamiast skupiać się na tym co najważniejsze, zdarza nam się błądzić pośród metod i bezzasadnie majsterkować na swoich podopiecznych!?
Jaki piękny bałagan!
Znasz lepszy slogan dla opisu ruchu człowieka?
Ja nie (mrugnięcie okiem).
Tym bardziej kiedy uświadamiasz sobie to, że każdego dnia "wszystkie" ćwiczenia świata publikowane w social mediach, do tego w zupełnie przypadkowy sposób.
Czy Ty też wybrane zapisujesz, fajne podbierasz, a niektóre wyśmiewasz, dochodząc finalnie do refleksji, że ów inspirujący nadmiar przesila, dezorientuje i sprawia, że zamiast skupiać się na tym co najważniejsze, zdarza nam się błądzić pośród metod i bezzasadnie majsterkować na swoich podopiecznych!?
A gdyby tak ...
... "wszystkie" sposoby trenowania zebrać i opisać?
Zestawić ze sobą, porównać i konsekwentnie uporządkować? Przełamać impas braku systematycznej organizacji praktyk, ujednolicić nazewnictwo, a poszczególnym ćwiczeniom nadać specyficzny sens oraz określić ich obciążenia i intensywności?
Raz na zawsze zrozumieć istotę ruchu człowieka i nauczyć się go wyrażać w oparciu o logiczną składnię, fenomenalną elokwencję oraz przemyślane reguły doboru środków i ich rozwijania?
Przedstawiam LEXICON!
Leksykon to metodyczna baza ćwiczeń stworzona z myślą o trenerach, fizjoterapeutach, specjalistach medycyny sportu i ćwiczeń oraz pasjonatach fitness.
-
Jest anglojęzycznym zbiorem praktyk opartym na teorii modelowania, który oferuje czytelną klasyfikację metod stosowanych w treningu fizycznym i rehabilitacji ruchowej.
-
Stanowi inspirującą filmotekę z próbkami ćwiczeń, które podzielone są na grupy, zmienne, okolice ciała, nieskończone wariacje, rodzaje kontuzji i odnośniki do sportu docelowego.
-
Rozszerza konwencjonalne kategorie ćwiczeń o rozwiązania kreatywne, indywidualną zmienność ruchową oraz poprawność z aktualnymi założeniami (naukowej) biomechaniki i teoriami nauczania motorycznego.
LEKSYKON to mapa, która poszerza horyzont „poruszania się” po strukturze codziennych i sportowych zachowań, z których wyłania się złożone, często nieliniowe i dynamiczne zjawisko ruchu i wydajności sportowej.
Organizacja nauki.
LEXICON jest filmoteką, która w każdym tygodniu poszerza się o nową paczkę ćwiczeń, które następnie eksportowane są do danej kategorii, nazywane, określane i poddawane dyskusji na zamkniętej grupie dyskusyjnej uczestników programu.
-
Ilość ćwiczeń wzrasta do momentu zebrania i nazwania +2000 metod, które dostarczane są uczestnikom przez wyjątkowych specjalistów fizjoterapii, treningu i motoryki.
-
Każdy nowy pakiet filmów jest zapowiadany na forum uczestników wraz z jego umiejscowieniem w strukturze Leksykonu i w dalszym ciągu dyskutowany pod względem doboru dawek, intensywności i zastosowania (lub braku).
-
Leksykon jest żywą inicjatywną, która "trwa" i stwarza podwaliny pod najbogatszy—z jakim będzie Ci dane się spotkać—zbiór praktyk na polskim i światowym rynku treningu i fitness.
Reprezentujemy ...
... to czym zajmujemy się na codzień wspierając swoich pacjentów, klientów, zawodników, organizacje sportu.
-
Poznaj twórców Leksykonu, którzy udostępniają starannie przygotowane kolekcje praktyk i metodologii topowych klubów sportowych, ośrodków przygotowania motorycznego i klinik sportowych—od praktyków dla praktyków.
-
Ucz się od profesjonalistów i rozwiń kompetencje zręcznego łączenia "wszystkich" środków treningowych w spójne kompozycje treningowe, przełamując monotonię oraz zbyt techniczne i płytkie traktowanie rozwoju fizycznego i doskonalenia sportowego.
Więcej niż (pojedynczy) system.
Myślenie integralne to jedna z naszych supermocy.
Używamy go, ucząc ruchu jako jednego spójnego systemu, w którym sprawność fizyczna, zdrowa sylwetka i performance, "wyłaniają się" z wzajemnej gry postaw, metod i zachowań.
Każde ćwiczenie omawiamy zgodnie z następującą logiką:
-
Nazwanie ćwiczenia odpowiada jego priorytetom.
-
Umiejscowienie w strukturze jest ustandaryzowane.
-
Określenie progu bólu, obciążenia i intensywności.
-
Dyskusja nt. korzyści zdrowotnych i adaptacyjnych.
-
Propozycja stosowania dla danej osoby lub urazu.
Dodatkowo, w toku nauki porównujemy popularne metodologie, po to by nauczyć się je rozróżniać i unikać popadania w pułapki trendów, pojedynczych systemów i pseudonaukowych podejść.
Paweł Krótki–Borowicki
interpretacja i klasyfikacja metod
rejestruje niezbędnik kinezyterapii, podstawowe narzędzie usprawniania oraz trening oparty na zadaniach chodu i biegu
Bartosz Siatkowski
sportowy rehab i metody specjalne
nagrywa metody rehabilitacji po urazach kończyny dolnej oraz "wszystkie" specjalistyczne rodzaje treningu siły i mocy
Jakub Sawicki
motoryka oparta na zmienności
wyzwala ruch z ograniczeń techniki, ucząc twórczego podejścia do rozwoju fizyczności poprzez zadania kognitywne i dynamikę
Rejestracja po raz pierwszy
w aktualnym etapie Leksykonu: 06–09.2025.
W okresie tym poszerzamy podstawę 1250 do +2000 ćwiczeń, które pod koniec danej edycji możesz sobie pobrać na zawsze.
– 1450 PLN (rejestracja dla osób nowych).
Zawiera dostęp do wewnętrznego komunikatora, w którym publikowane są aktualności, nowe paczki metod treningowych oraz ich miejsce w tworzonej mapie klasyfikacji ćwiczeń.
Oferta nie obejmuje licencji na rozpowszechnianie.
Promocje na Leksykon
należą się osobom związanym już z projektem i chcącym kontynuować edukację w nadchodzących iteracjach kursu.
Opcja przedłużenia dostępu przekazywana jest w toku nauki: na forum komunikatora i indywidualnie na adres e–mail.
– 550 PLN (kontynuacja nauki w ramach kolejnego rozdania).
Edycje przyszłości mają za zadanie zebranie 10k ćwiczeń.
Pozostałe promocje obowiązują w ramach zamówień KOMBO: kiedy Leksykon jest dodatkiem do szkolenia stacjonarnego/
ORIENTACYJNY SPIS PRAKTYK +1000:
N
TECHNIKI KOREKCYJNE
220x
METODY ADAPTACYJNE
240x
KOORDYNACJA I CHÓD
60x
METODY FUNDAMENTALNE
120x
ZMIENNOŚĆ RUCHOWA
140x
METODY SIŁY DYNAMICZNEJ
60x
METODY KONDYCYJNE
60x
BALISTYKA I PLYOMETRIA
60x
ZADANIA SPORTOWE ZAMKNIĘTE
20x
SUMA ĆWICZEŃ
1000x
ORIENTACYJNY SPIS PRAKTYK +2000:
N
ĆWICZENIA MOBILNOŚCI
120x
PREWENCJA URAZÓW
100x
BIEGANIE I ZMIANA KIERUNKU
120x
SPECJALNY TRENING OPOROWY
100x
PERTURBACJE, ATRAKTORY I ZMIENNOŚĆ
120x
RFD, SZTYWNOŚĆ I SIŁA REAKTYNWA
100x
PODEJŚCIE CONTRAINTS-LED
120x
BIEGANIE I ZWINNOŚĆ
100x
ZADANIA SPORTOWE OTWARTE
120x
SUMA ĆWICZEŃ
2000x
Ponieważ proces opisywania ruchu i motoryki człowieka jest procesem kreatywnym, wymienione założenia dla każdej opcji Leksykonu mogą się minimalnie różnić, przy czym ogólna ilość metod wynosi kolejno +1000 i +2000 ćwiczeń.
To co chcesz wiedzieć, a boisz się zapytać:
Nazwy i dawkowanie ćwiczeń rozpisywane są po angielsku z powodu uniwersalności języka angielskiego w medycynie sportu i ćwiczeń—odpowiada temu kanał #newexercises na zamkniętym forum dyskusyjnym Leksykonu. Aczkolwiek moją główną grupą kursantów są koledzy i koleżanki z Polski, dlatego współdzielony przez wszystkich uczestników komunikator zawiera też fora polskojęzyczne, które—z mojego doświadczenia prowadzenia edukacji międzynarodowej—dominują w całej przestrzeni wymiany poglądów na temat ćwiczeń Leksykonu.
Wyobraź sobie, że zamówiłeś profesjonalne szkolenie za jakiś pieniądz, a tu nagle promocja i inni biorą je za 50%. Zdajemy sobie sprawę, że rynek bywa spontaniczny, ale tego typu praktyki, naszym skromnym zdaniem są, delikatnie mówiąc: słabe. Dlatego najwięcej rabatów należy się osobom związanym z Leksykonem lub osobom, które zamawiają oferowane przeze mnie szkolenia stacjonarne w ramach łączonych promocji KOMBO. W ramach tych ostatnich pierwszy dostęp do Leksykonu wynosi zazwyczaj ⅔ wartości normalnej lub nawet ½ kiedy zamówienie dotyczy kilku produktów jednocześnie, jak w przypadku edycji intensywnych METODYKI 1+2 (w celu tym sprawdź ofertę edukacji).
Dostęp do kursu jest ograniczony czasowo. Póki co realizujemy edycję +2000 ćwiczeń, która trwa do 09.2025. W okresie tym wszystkie nowe ćwiczenia są systematycznie udostępniane, opisywane i klasyfikowane. Uczestnicy Leksykonu mają otwarty dostęp do przeglądania Leksykonu w takiej postaci w jakiej aktualnie się znajduje oraz w dowolnym momencie mogą pobrać sobie całość biblioteki ćwiczeń na swój dysk.
W tym sensie, omawiany zasób praktyk pozostaje z uczestnikami "na zawsze" jednak podstawową zaletą Leksykonu jest nieustanne pogłębianie wiedzy nt. metod współczesnej kinezyterapii i motoryki, nowych przykładów ćwiczeń oraz żywe interakcje z twórcami i pozostałymi uczestnikami kursu.
Wraz z domknięciem ilości filmów dla zamówionej opcji, ogłaszany jest 1–tygodniowy okres podsumowujący, po którym dostęp do bazy ćwiczeń i wszystkich dodatkowych multimediów zostaje zawieszony. Ponieważ na +2000 filmach nie zamierzamy się zatrzymać i planujemy dalsze paczki, uczestnicy, którzy pragną pozostać częścią ciągle poszerzającego się Leksykonu, dostają możliwość wykupienia dalszych części na zasadach promocji.
Nie ucz się o świecie z social mediów.
Pozyskiwanie merytorycznej wiedzy z memów, w tym o kinezyterapii i metodach treningowych, przypomina naukę w krzywym zwierciadle. Wystarczy spojrzeć na skalę bezkrytycznego naśladowania niemalże wszystkiego co sprzedaje nam IG i inne platformy społecznościowe. To pewien paradoks, bo "wszystkie" ćwiczenia mamy na wyciągnięcie ręki, jednak wyświetlamy je bez porządku niezbędnego do gruntownej nauki o ćwiczeniach: losowe metody podawane są bez szczegółów podmiotowych (o osobie) oraz kontekstualnych (o sporcie lub urazie).
Narracja stojąca za nimi jest też często nieuczciwa. Albo zacofana albo obiecująca jakiś specyficzny efekt, po to by zyskać legitymację metody biomechanicznej, neurologicznej czy powięziowej, a w istocie będąca "quick-fixem", który nie figuruje choćby w pojedynczej publikacji. W socjalach mnóstwo treści wyniesiona jest ponadto do roli fetyszu, bez którego nie osiągniesz "satysfakcji" w usprawnianiu czy rozwoju performance, np. "musisz to robić, bo inaczej nic z tego". To jeden z powodów batalii ideologicznych, skrajnego trajbalizmu wewnątrz własnych baniek informacyjnych i taki model komunikacji, którego zwyczajnie nie warto naśladować w życiu, praktyce klinicznej czy uniwersytecie.
W Leksykonie stawiamy człowieka (pacjenta, klienta i sportowca) w centrum, następnie krok–po–kroku i bez uprzedzeń opisujemy "wszystkie" sposoby trenowania zgodnie z (naukową) teorią modelowania – umożliwia ona przejrzystą kategoryzację metod, niezbędne uproszczenie i pragmatyczność (użyteczność). Na fundamentalizmy metodologiczne patrzymy z przymrużeniem oka, nie dajemy się nabrać na niewywrotne teorie pseudonaukowe, a wszelkie trendy movementowe i technologiczne poddajemy dogłębnej analizie.
Na końcu dostajemy przejrzystość i zrozumienie jakie poszczególne metody mogą pełnić w treningu fizycznym i rozwoju umiejętności ruchowych. Odkrywamy też, że "prawdziwe znaczenie (doboru środków treningowych) nie zawsze leży tam, gdzie aktualnie wszyscy (influenserzy) kopią".
To, że zazwyczaj ćwiczeń jest odrobinę więcej i że w danej opcji zamówienia jest ich "przynajmniej" tyle. Plusem są także wszystkie dodatki i multimedia, którymi dzielimy się z uczestnikami podczas omawiania Leksykonu, w tym narzędzia pomagające programować sesje w oparciu o poznawane strategie i metody oraz wszystko inne, co sprawia że doświadczenie uczenia się nie zachodzi jedynie w wirtualnej chmurze.
Tym, że każdy z uczestników nie może udostępniać pobranych filmów swoim pacjentom i/lub podopiecznym jako swojej biblioteki nagrań z praktyką.
W przyszłości zakładam rozwiązania wspierające praktykę trenerską i kliniczną w tym obszarze, ale póki co nie jest to możliwe.
Kontakt.
Dołącz do Newslettera.
