PAWEŁ KRÓTKI–BOROWICKI
Performance Coach
Physiotherapist
Jaki piękny bałagan!
Znasz lepszy slogan dla opisu ruchu człowieka?
Ja nie (mrugnięcie okiem).
Tym bardziej kiedy uświadamiasz sobie to, że każdego dnia "wszystkie" ćwiczenia świata publikowane w social mediach, do tego w zupełnie przypadkowy sposób.
Czy Ty też wybrane zapisujesz, fajne podbierasz, a niektóre wyśmiewasz, dochodząc finalnie do refleksji, że ów inspirujący nadmiar przesila, dezorientuje i sprawia, że zamiast skupiać się na tym co najważniejsze, zdarza nam się błądzić pośród metod i bezzasadnie majsterkować na swoich podopiecznych!?
A gdyby tak ...
... "wszystkie" sposoby trenowania zebrać i opisać?
Zestawić ze sobą, porównać i konsekwentnie uporządkować? Przełamać impas braku systematycznej organizacji praktyk, ujednolicić nazewnictwo, a poszczególnym ćwiczeniom nadać specyficzny sens oraz określić ich obciążenia i intensywności?
Raz na zawsze zrozumieć istotę ruchu człowieka i nauczyć się go wyrażać w oparciu o logiczną składnię, fenomenalną elokwencję oraz przemyślane reguły doboru środków i ich rozwijania?
Przedstawiam LEXICON!
Leksykon to metodyczna baza ćwiczeń stworzona z myślą o trenerach, fizjoterapeutach, specjalistach medycyny sportu i ćwiczeń oraz pasjonatach fitness.
-
Jest anglojęzycznym zbiorem praktyk opartym na teorii modelowania, który oferuje czytelną klasyfikację metod stosowanych w treningu fizycznym i rehabilitacji ruchowej.
-
Stanowi inspirującą filmotekę z próbkami ćwiczeń, które podzielone są na grupy, zmienne, okolice ciała, nieskończone wariacje, rodzaje kontuzji i odnośniki do sportu docelowego.
-
Rozszerza konwencjonalne kategorie ćwiczeń o rozwiązania kreatywne, indywidualną zmienność ruchową oraz poprawność z aktualnymi założeniami (naukowej) biomechaniki i teoriami nauczania motorycznego.
LEXICON to mapa, która poszerza horyzont "poruszania się" po tkaninie codziennych i sportowych zachowań, z których wyłania się złożony, często nieliniowy i dynamiczny fenomen ruchu, motoryki i sportowego wyczynu.
Organizacja nauki.
LEXICON jest filmoteką, która w każdym tygodniu poszerza się o nową paczkę ćwiczeń, które następnie eksportowane są do danej kategorii, nazywane, określane i poddawane dyskusji na zamkniętej grupie dyskusyjnej uczestników programu.
-
Ilość ćwiczeń wzrasta do momentu zebrania i nazwania +2000 metod, które dostarczane są uczestnikom przez wyjątkowych specjalistów fizjoterapii, treningu i motoryki.
-
Każdy nowy pakiet filmów jest zapowiadany na forum uczestników wraz z jego umiejscowieniem w strukturze Leksykonu i w dalszym ciągu dyskutowany pod względem doboru dawek, intensywności i zastosowania (lub braku).
-
Leksykon jest żywą inicjatywną, która "trwa" i stwarza podwaliny pod najbogatszy—z jakim będzie Ci dane się spotkać—zbiór praktyk na polskim i światowym rynku treningu i fitness.
Twórcy
Leksykonu.
Warsztat praktyk od kuchni!
Jakub Sawicki.
PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE.
ZAKRES: przygotowanie motoryczne w sportach uderzanych, balistyka z piłkami lekarskimi, metoda kontrastowa, metody siły dynamicznej, metody kognitywne, odd–liftsy, podejście movementowe.
Bartosz Siatkowski.
PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE.
TWORZY: metody treningu w rehabilitacji późnych faz, protokół rehabilitacji ścięgna Achillesa, metody specjalne treningu siłowego, tłumaczenie metryk na metody siłowe, interwałowy trening wydolności.
Paweł Krótki–Borowicki.
REHABILITACJA SPORTOWA.
DOSTARCZA: podział kategorii metod i nazewnictwo, podstawowe metody adaptacji i kontroli motorycznej, metody fundamentalne, rehabilitacja kończyny dolnej, ścieżka plyometrii i powrotu do biegania.
Metodologie topowych klubów sportowych, ośrodków przygotowania motorycznego i klinik sportowych. Elementy kreatywnych programów, które oddziaływują na wydajność poprzez całość kompozycji. Warsztat nauczania motorycznego pokazany od zaplecza.
Prezentujemy wyjątkowy zestaw metod i ich najdrobniejszych wariacji, które to właśnie tworzą—kolekcjonując i wyjaśniając w jednym miejscu najlepsze rozwiązania będące częścią naszej codziennej pracy.
Poznaj Twórców Leksykonu!
Więcej niż (pojedynczy) system.
Myślenie integralne to jedna z naszych supermocy.
Używamy go, ucząc ruchu jako jednego spójnego systemu, w którym sprawność fizyczna, zdrowa sylwetka i performance, "wyłaniają się" z wzajemnej gry postaw, metod i zachowań.
Każde ćwiczenie omawiamy zgodnie z następującą logiką:
-
Nazwanie ćwiczenia odpowiada jego priorytetom.
-
Umiejscowienie w strukturze jest ustandaryzowane.
-
Określenie progu bólu, obciążenia i intensywności.
-
Dyskusja nt. korzyści zdrowotnych i adaptacyjnych.
-
Propozycja stosowania dla danej osoby lub urazu.
Dodatkowo, w toku nauki porównujemy popularne metodologie, po to by nauczyć się je rozróżniać i unikać popadania w pułapki trendów, pojedynczych systemów i pseudonaukowych podejść.
Leksykon +1000 ćwiczeń
z aktywnym dostępem do 01.2025.
Wybierz tę opcję jeśli chcesz zapoznać się z ogólną klasyfikacją metod treningowych, które stworzą fundament dla rozwiązań zaawansowanych, specjalnych i kreatywnych.
– 1450 PLN (normalna wpłata).
Zawiera dostęp do wszystkich multimediów z możliwością pobrania całości obowiązującego zbioru ćwiczeń Leksykonu na stałe bez licencji do rozpowszechniania.
Leksykon +2000 ćwiczeń.
z aktywny dostępem do 06.2025.
Wybierz tę opcję jeśli uważasz, że podstawy ruchu człowieka są Ci znane i chcesz poznać metody specjalne, drille specyficzne oraz zadania oparte na integrowaniu zmienności i chaosu.
– 1850 PLN (wczesna wpłata do 23.02.2025).
– 2050 PLN (normalna wpłata).
Zawiera dostęp do ok. 6 miesięcy regularnej cotygodniowej nauki oraz wszystkich multimediów z możliwością pobrania nagrań ćwiczeń na stałe bez licencji do rozpowszechniania.
ORIENTACYJNY SPIS PRAKTYK +1000:
N
TECHNIKI KOREKCYJNE
220x
METODY ADAPTACYJNE
240x
KOORDYNACJA I CHÓD
60x
METODY FUNDAMENTALNE
120x
ZMIENNOŚĆ RUCHOWA
140x
METODY SIŁY DYNAMICZNEJ
60x
METODY KONDYCYJNE
60x
BALISTYKA I PLYOMETRIA
60x
ZADANIA SPORTOWE ZAMKNIĘTE
20x
SUMA ĆWICZEŃ
1000x
ORIENTACYJNY SPIS PRAKTYK +2000:
N
ĆWICZENIA MOBILNOŚCI
120x
PREWENCJA URAZÓW
100x
BIEGANIE I ZMIANA KIERUNKU
120x
SPECJALNY TRENING OPOROWY
100x
PERTURBACJE, ATRAKTORY I ZMIENNOŚĆ
120x
RFD, SZTYWNOŚĆ I SIŁA REAKTYNWA
100x
PODEJŚCIE CONTRAINTS-LED
120x
BIEGANIE I ZWINNOŚĆ
100x
ZADANIA SPORTOWE OTWARTE
120x
SUMA ĆWICZEŃ
2000x
Ponieważ proces opisywania ruchu i motoryki człowieka jest procesem kreatywnym, wymienione założenia dla każdej opcji Leksykonu mogą się minimalnie różnić, przy czym ogólna ilość metod wynosi kolejno +1000 i +2000 ćwiczeń.
