PAWEŁ KRÓTKI–BOROWICKI
Przygotowanie motoryczne
Fizjoterapia sportowa
Jaki piękny bałagan!
Znasz lepszy slogan dla opisu ruchu człowieka?
Ja nie (mrugnięcie okiem).
Tym bardziej jak uświadamiam sobie to, że każdego dnia "wszystkie" ćwiczenia świata publikowane w social mediach, do tego w zupełnie przypadkowy sposób.
Czy Ty też wybrane zapisujesz, fajne podbierasz, a niektóre wyśmiewasz, dochodząc finalnie do refleksji, że ów inspirujący nadmiar przesila, dezorientuje i sprawia, że zamiast skupiać się na tym co najważniejsze, zdarza nam się błądzić pośród metod i bezzasadnie majsterkować na swoich podopiecznych!?
A gdyby tak ...
... "wszystkie" sposoby trenowania zebrać i opisać?
Zestawić ze sobą, porównać i konsekwentnie uporządkować? Przełamać impas braku systematycznej organizacji praktyk, ujednolicić nazewnictwo, a poszczególnym ćwiczeniom nadać specyficzny sens oraz określić ich obciążenia i intensywności?
Raz na zawsze zrozumieć istotę ruchu człowieka i nauczyć się go wyrażać w oparciu o logiczną składnię, fenomenalną elokwencję oraz przemyślane reguły doboru środków i ich rozwijania?
Przedstawiam LEXICON!
Leksykon to metodyczna baza ćwiczeń stworzona z myślą o trenerach, fizjoterapeutach, specjalistach medycyny sportu i ćwiczeń oraz pasjonatach fitness.
-
Jest anglojęzycznym zbiorem praktyk opartym na teorii modelowania, który oferuje czytelną klasyfikację metod stosowanych w treningu fizycznym i rehabilitacji ruchowej.
-
Stanowi inspirującą filmotekę z próbkami ćwiczeń, które podzielone są na grupy, zmienne, okolice ciała, nieskończone wariacje, rodzaje kontuzji i odnośniki do sportu docelowego.
-
Rozszerza konwencjonalne kategorie ćwiczeń o rozwiązania kreatywne, indywidualną zmienność ruchową oraz poprawność z aktualnymi założeniami (naukowej) biomechaniki i teoriami nauczania motorycznego.
LEXICON to mapa, która poszerza horyzont "poruszania się" po tkaninie codziennych i sportowych zachowań, z których wyłania się złożony, często nieliniowy i dynamiczny fenomen ruchu, motoryki i sportowego wyczynu.
Organizacja nauki.
LEXICON jest filmoteką, która w każdym tygodniu poszerza się o nową paczkę ćwiczeń, które następnie eksportowane są do danej kategorii, nazywane, określane i poddawane dyskusji na zamkniętej grupie dyskusyjnej uczestników programu.
-
Ilość ćwiczeń wzrasta do momentu spełnienia wstępnego warunku, jakim jest podział i nazwanie +1200 metod, które w perspektywie rozwoju kursu będą się naturalnie powiększać.
-
Każdy nowy pakiet filmów jest zapowiadany na forum uczestników wraz z jego umiejscowieniem w strukturze leksykonu i w dalszym ciągu dyskutowany pod względem doboru dawek, intensywności i zastosowania (lub braku).
-
Już w 07.2024 rusza pierwsza edycja Leksykonu, której celem jest rozpisanie +600 metod treningowych i stworzenie podwalin pod najbogatszy—z jakim będzie Ci dane się spotkać—zbiór praktyk na polskim rynku treningu i fitness.
Więcej niż (pojedynczy) system.
Myślenie kompleksowe to jedna z moich supermocy.
Używam go, ucząc ruchu jako jednego spójnego systemu, w którym sprawność fizyczna, zdrowa sylwetka i performance, "wyłaniają się" z wzajemnej gry postaw, metod i zachowań.
Każde ćwiczenie omawiamy zgodnie z następującą logiką:
-
Nazwanie ćwiczenia odpowiada jego priorytetom.
-
Umiejscowienie w strukturze jest ustandaryzowane.
-
Określenie progu bólu, obciążenia i intensywności.
-
Dyskusja nt. korzyści zdrowotnych i adaptacyjnych.
-
Propozycja stosowania dla danej osoby lub urazu.
Dodatkowo, w toku nauki porównujemy popularne metodologie, po to by nauczyć się je rozróżniać i unikać popadania w pułapki trendów, pojedynczych systemów i pseudonaukowych podejść.
Leksykon +600 ćwiczeń.
Start: 07.2023 | do końca 2024.
Wybierz tę opcję jeśli chcesz zapoznać się z ogólną klasyfikacją metod treningowych, które stworzą fundament dla rozwiązań zaawansowanych, specjalnych i kreatywnych.
– 950 PLN (normalna wpłata).
Zawiera dostęp do ok. 6 miesięcy regularnej cotygodniowej nauki oraz wszystkich multimediów z możliwością pobrania nagrań ćwiczeń na stałe bez licencji do rozpowszechniania.
Leksykon +1200 ćwiczeń.
Planowane zakończenie: 06.2025.
Wybierz tę opcję jeśli uważasz, że podstawy ruchu człowieka są Ci znane i chcesz poznać metody specjalne, drille specyficzne oraz zadania oparte na integrowaniu zmienności i chaosu.
– 1450 PLN (wczesna wpłata do 1.08).
– 2000 PLN (normalna wpłata).
Zawiera dostęp do ok. 12 miesięcy regularnej cotygodniowej nauki oraz wszystkich multimediów z możliwością pobrania nagrań ćwiczeń na stałe bez licencji do rozpowszechniania.
SPIS PRAKTYK W OPCJI +600:
N
TECHNIKI KOREKCYJNE
80x
A
METODY ADAPTACYJNE
80x
B
KOORDYNACJA I CHÓD
60x
C
METODY FUNDAMENTALNE
120x
F
ZMIENNOŚĆ RUCHOWA
40x
M
METODY SIŁY DYNAMICZNEJ
40x
S
METODY KONDYCYJNE
60x
X
PLYOMETRIA I ATLETYKA
60x
Y
ZADANIA SPORTOWE ZAMKNIĘTE
40x
Z
SUMA ĆWICZEŃ
600x
SPIS PRAKTYK W OPCJI +1200:
N
ĆWICZENIA MOBILNOŚCI
80x
A
PREWENCJA URAZÓW
80x
B
BIEGANIE I ZMIANA KIERUNKU
60x
C
SPECJALNY TRENING OPOROWY
120x
F
PERTURBACJE, ATRAKTORY I ZMIENNOŚĆ
40x
M
RFD, SZTYWNOŚĆ I SIŁA REAKTYNWA
40x
S
PODEJŚCIE CONTRAINTS-LED
60x
X
BIEGANIE I ZWINNOŚĆ
60x
Y
ZADANIA SPORTOWE OTWARTE
40x
Z
SUMA ĆWICZEŃ
1200x
Kontakt.
Dołącz do Newslettera.
To co chcesz wiedzieć, a boisz się zapytać:
Nazwy i dawkowanie ćwiczeń rozpisywane są po angielsku z powodu uniwersalności języka angielskiego w medycynie sportu i ćwiczeń – odpowiada temu kanał #newexercises na zamkniętym forum dyskusyjnym Leksykonu. Aczkolwiek moją główną grupą kursantów są koledzy i koleżanki z Polski, dlatego współdzielony przez wszystkich uczestników komunikator zawiera też fora polskojęzyczne, które—z mojego doświadczenia prowadzenia edukacji międzynarodowej—dominują w całej przestrzeni wymiany poglądów na temat ćwiczeń Leksykonu.
Dostęp do kursu jest ograniczony czasowo. Póki co zakładam dostęp do +1200 ćwiczeń, które od 07.2024–06.2025 będą systematycznie udostępniane, opisywane i klasyfikowane. Uczestnicy Leksykonu mają dowolny dostęp do zamówionej paczki ćwiczeń i mogą w dowolnym momencie pobrać swoje +600 lub +1200 próbek filmów z ćwiczeniami.
W tym sensie, omawiany zasób praktyk pozostaje z uczestnikami "na zawsze" jednak podstawową zaletą Leksykonu jest nieustanne pogłębianie wiedzy nt. metod współczesnego treningu i kinezyterapii, nowe wariacje ćwiczeń i ich aktualizacje oraz żywe interakcje z pozostałymi uczestnikami kursu.
Wraz z domknięciem ilości filmów dla zamówionej opcji, ogłaszany jest 1–tygodniowy okres podsumowujący, po którym dostęp do bazy ćwiczeń i wszystkich dodatkowych multimediów zostaje zawieszony. Ponieważ na +1200 filmach nie zamierzam się zatrzymać i planuję dalsze paczki, uczestnicy—którzy pragną pozostać częścią ciągle poszerzającego się Leksykonu—dostają możliwość wykupienia dalszych części i rozszerzeń.
Nie ucz się o świecie z social mediów.
Pozyskiwanie merytorycznej wiedzy z memów, w tym o kinezyterapii i metodach treningowych, przypomina naukę w krzywym zwierciadle. Wystarczy spojrzeć na skalę bezkrytycznego naśladowania niemalże wszystkiego co sprzedaje nam IG i inne platformy społecznościowe. To pewien paradoks, bo "wszystkie" ćwiczenia mamy na wyciągnięcie ręki, jednak wyświetlamy je bez porządku niezbędnego do gruntownej nauki o ćwiczeniach: losowe metody podawane są bez szczegółów podmiotowych (o osobie) oraz kontekstualnych (o sporcie lub urazie).
Narracja stojąca za nimi jest też często nieuczciwa. Albo zacofana albo obiecująca jakiś specyficzny efekt, po to by zyskać legitymację metody biomechanicznej, neurologicznej czy powięziowej, a w istocie będąca "quick-fixem", który nie figuruje choćby w pojedynczej publikacji. W socjalach mnóstwo treści wyniesiona jest ponadto do roli fetyszu, bez którego nie osiągniesz "satysfakcji" w usprawnianiu czy rozwoju performance, np. "musisz to robić, bo inaczej nic z tego". To jeden z powodów batalii ideologicznych, skrajnego trajbalizmu wewnątrz własnych baniek informacyjnych i taki model komunikacji, którego zwyczajnie nie warto naśladować w życiu, praktyce klinicznej czy uniwersytecie.
W Leksykonie stawiamy człowieka (pacjenta, klienta i sportowca) w centrum, następnie krok–po–kroku i bez uprzedzeń opisujemy "wszystkie" sposoby trenowania zgodnie z (naukową) teorią modelowania – umożliwia ona przejrzystą kategoryzację metod, niezbędne uproszczenie i pragmatyczność (użyteczność). Na fundamentalizmy metodologiczne patrzymy z przymrużeniem oka, nie dajemy się nabrać na niewywrotne teorie pseudonaukowe, a wszelkie trendy movementowe i technologiczne poddajemy dogłębnej analizie.
Na końcu dostajemy przejrzystość i zrozumienie jakie poszczególne metody mogą pełnić w treningu fizycznym i rozwoju umiejętności ruchowych. Odkrywamy też, że "prawdziwe znaczenie (doboru środków treningowych) nie zawsze leży tam, gdzie aktualnie wszyscy (influenserzy) kopią".
"Wszystkie" (śmiech).
Obecnie mam zapisanych ponad 2000 filmów, z czego znaczna część wymaga wstępnego opisu, określenia możliwości zastosowania lub ponownego nagrania. Proces nagrywania filmów z próbkami ćwiczeń jest częścią mojej codziennej praktyki zawodowej – dzięki temu oferowane przeze mnie metody treningowe są znacznie bardziej zindywidualizowane, różnorodne i umożliwiają natychmiastowe zlecanie ćwiczeń poza spotkania 1-1. Żartuję jednak, że w chwili jak przekroczę liczbę 10.000 skrupulatnie opisanych metodologii to dopiero uznam, że – "ruch i motoryka człowieka stały się dla mnie jasne w stopniu bynajmniej podstawowym". Jak widać to proces, który wydaje się, że nigdy nie zostanie w pełni zakończony.
To, że zazwyczaj ćwiczeń jest odrobinę więcej i że w danej opcji zamówienia jest ich "przynajmniej" tyle. Plusem są także wszystkie dodatki i multimedia, którymi dzielę się z uczestnikami podczas omawiania Leksykonu, w tym narzędzia pomagające programować sesje w oparciu o poznawane strategie i metody oraz wszystko inne, co sprawia że doświadczenie uczenia się nie zachodzi jedynie w wirtualnej chmurze.
Tym, że każdy z uczestników nie może udostępniać pobranych filmów swoim pacjentom i/lub podopiecznym jako swojej biblioteki nagrań z praktyką.
W przyszłości zakładam rozwiązania wspierające praktykę trenerską i kliniczną w tym obszarze, ale póki co nie jest to możliwe.