METODYKA 1+2+3 | P. Krótki

METODYKA

TRENINGU W REHABILITACJI SPORTOWEJ KOŃCZYNY DOLNEJ.

KOMPENDIUM WSPÓŁCZESNEJ WIEDZY O DIAGNOSTYCE, ZARZĄDZANIU I PREWENCJI NAJCZĘSTSZYCH URAZÓW SPORTOWYCH KD.

Formula hybrydowa szkolenia oferuje łącznie 44h godziny nauki, łącząc teorię online z praktyką przekazywaną na żywo.

4.78 / ⋆⋆⋆⋆⋆

OGÓLNA OCENA SZKOLENIA

na podstawie 82 opinii absolwentów kursu.

NOWOŚCI W 2026: zakres treści rozszerzony zostaje o dodatkowy MODUŁ ONLINE, który uzupełni treści, na które brakuje czasu podczas modułów onsite.

Zgłoszenia grupowe: me@pawelkrotki.com.

Masz pytanie? Śmiało do mnie napisz!

ZAPISY NA V. EDYCJĘ

NAUCZ SIĘ „DOWOZIĆ” SPRAWDZONE METODOLOGIE ĆWICZEŃ W REHABILITACJI ATLETYCZNEJ NAJCZĘSTSZYCH URAZÓW KOŃCZYNY DOLNEJ.

METODYKA, lub po prostu „metodologia”, to zbiór zasad dotyczących sposobów wykonywania pracy w danej dziedzinie specjalizacji, który w rehabilitacji wiąże się ze stosowaniem skutecznych środków—m.in. treningowych—w realizacji protokołu postępowania z danym urazem.

Metodologia stoi ponad technologią i powinna opierać się na idei „najlepszych praktyk” (best practices), które łączą ujednoliconą terminologię, diagnozę kliniczną, identyfikację czynników ryzyka, zarządzanie urazem oraz profilaktykę ponownych kontuzji. Pozwala to na przemyślaną progresję ćwiczeń i zadań specyficznych dla danego typu kontuzji oraz integrację kluczowych komponentów, tj. kontrola motoryczna, reedukacja chodu, trening oporowy, siła maksymalna i dynamiczna, a także skoków, biegów, przyspieszeń, hamowań i zmian kierunku.

Szkolenie stanowi przewodnik po zasadach pozwalających przełożyć leczenie tkanek na uporządkowany, mierzalny proces treningowy, zgodny z międzynarodowymi wytycznymi rehabilitacji medycznej. Łączy pracę na siłowni z wymaganiami sportu oraz technologiami wspierającymi podejmowanie decyzji.

MODUŁ 1.

sobota–niedziela | 20h

BÓL STAWU RZEPKOWO–UDOWEGO (PFPS)

URAZY PRZECIĄŻENIOWE I TENDINOPATIE

URAZY MIĘŚNIOWO–ŚCIĘGNISTE

WEBINARY

WPROWADZAJACE ONLINE | 4h

udostępniane przed spotkaniem na żywo

⌲ zasady i akronimy rehabilitacji medycznej.
⌲ klasyfikacja urazów sportowych i epidemiologia.
⌲ kategorie i intensywność metod treningowych.
⌲ model FITT–VP oraz pojęcie dawka–odpowiedź.
⌲ kinematyka przysiadów (wstęp do biomechaniki).

SZKOLENIE

STACJONARNE ONSITE | 16h

11–12.04.2026 | WARSZAWA

⌲ tendinopatia więzadła rzepki.

⌲ tendinopatia ścięgna Achillesa.

⌲ tendinopatie okolicy pośladków.
⌲ ból przedniego przedziału kolana.

⌲ usprawnianie osi biomechanicznej kd.
⌲ urazy ostre mięśni uda i mięśni łydki.

• faza ochrony i regeneracji tkanek.

• faza wstępnego obciążania (load intro).

• koncepcja wczesnej aktywizacji pacjenta.

• przeciwdziałanie atrofii mięśni (NMES i BFR).

MODUŁ 2.

sobota–niedziela | 20h

POWRÓT DO SPORTU PO ACLR

BÓL BIODRA I PACHWINY W SPORCIE

URAZY SKRĘTNE STAWU SKOKOWEGO

WEBINARY

WPROWADZAJACE ONLINE | 4h

udostępniane przed spotkaniem na żywo

⌲ zasady periodyzacji w rehabilitacji medycznej.
⌲ protokół, program i framework planu leczenia.
⌲ kategorie i intensywność metod treningowych.
⌲ ścieżka „od dnia pierwszego do dnia biegowego”.
⌲ kinematyka wykroków (indywidualizacja techniki).

SZKOLENIE

STACJONARNE ONSITE | 16h

11–12.04.2026 | WARSZAWA

⌲ rehabilitacja po ACLR—model do naśladowania.

⌲ kryteria fazy wczesnej, środkowej i późnej.

⌲ urazy łąkotek i chrząstki, urazy złożone.

⌲ konflikt panewkowo–udowy (FAIs).
⌲ ból biodra i pachwina w sporcie.

⌲ dolne i górne urazy skrętne stawu skokowego.

• kontrola motoryczna i jakość ruchu.

• trening oporowy/siłowy i zadania biegowe.

• metoda RM i max. przeciążenie mechaniczne.

• ćwiczenia balistyczne i sprężyste skakanie.

• reedukacja mechaniki biegania z wideoanalizą.

MODUŁ 3.

DODATKOWY ONLINE

ANALITYKA I PODSTAWY DATA SCIENCE

PLYOMETRIA I POWRÓT DO BIEGANIA

REHABILITACJA NA BOISKU (OFR)

WEBINARY

UZUPEŁNIAJĄCE ONLINE | +4h

dla wszystkich absolwentów modułów 1+2.

⌲ monitorowanie performance w rehablitacji.
⌲ tworzenie zbiorczych raportów o stanie pacjenta.
⌲ kontinuum ćwiczeń plyometrii w rehabilitacji.
⌲ projektowanie sesji powrotu do biegania (RTR).

⌲ rehabilitacja na boisku (OFR).

DODATKI

DO KAŻDEGO MODUŁU:

• dedykowane urazom paczki filmów z ćwiczeniami.

• kącik naukowy (zbiór >50 publikacji naukowych).

• arkusze do programowania i gotowe protokoły.

• zniżka 50% na dostęp do aplikacji Leksykon.

+ test sprawdzający wiedzę końcową (50 pytań).

+ certyfikat, który ozdobi Twoje CV i miejsce pracy.

+ żarty i anegdoty prowadzącego o najciekawszych przypadkach, które pozostaną z Tobą na zawsze ☺

MODUŁ 1.

SZKOLENIE STACJONARNE.

URAZY PRZECIĄŻENIOWE

STAW RZEPKOWO–UDOWY

URAZY MIĘŚNIOWO–ŚCIĘGNISTE

WEBINAR ONLINE (3h) przed zajęciami stacjonarnymi (hybrydowo):

najlepsze praktyki w pracy klinicznej i zasady rehabilitacji medycznej.
akronimy postępowania: PRICE i POLICE.
typologia urazów: przciążeniowe i ostre.
kategorie metod treningowych w rehabilitacji.
wstęp do projektowania programów treningowych.
model FITT–VP, podłoga–sufit, dawka–odpowiedź.

PRZYSIAD—król wszystkich ćwiczeń: technika i wariacje.

anatomia kończyny dolnej: mięśnie, ścięgna, staw rzepkowo–udowy (SRU).
patomechanika ścięgna: tendinopatia–tendinoza–naderwanie.
mechanowrażliwość: lepkość, elastyczność i sztywność tkanek.
zdrowie układowe: masa mięśniowa, metabolizm i wydolność.
współczynniki obciążeń SRU, więzadła rzepki i hamstringów.
pasywne i aktywne formy leczenia chorób ścięgien.
diagnostyka różnicowa: przedni przedział kolana.
klasyfikacja urazów mięśniowo–ścięgnistych.

progresja obciążeń w tendinopatii: więzadła rzepki, ścięgna Achillesa, pośladków, hamstringów.
korekcje osi: zwichnięcie i boczne przyparcie rzepki, patella alta/baja i zespół PFPS.
leczenie apofizopatii młodych sportowców: Osgood–Schlatter i Sinding–Larsen–Johansson.
protokół po naderwaniu/zerwaniu: mm. kulszowo–goleniowe (przyczep proksymalny i dystalny T–Junction) oraz m. czworogłowy uda (przyczep dystalny mięśnia prostego uda).
FAZA WCZESNA: aktywizacja neuromięśniowa i przeciwdziałanie atrofii mięśniowej.
wspieranie utrzymania siły mięśniowej: NMES (elektrostymulacja) i BFR (trening okluzyjny).
metoda powtórzeń w rezerwie (RIR) i siły maksymalnej (%·RM) w warunkach usprawniania.

MODUŁ 2.

SZKOLENIE STACJONARNE.

POWRÓT DO SPORTU PO ACLR

BÓL BIODRA I PACHWINY W SPORCIE

URAZY SKRĘTNE STAWU SKOKOWEGO

WEBINAR ONLINE (1.5h) przed zajęciami stacjonarnymi (hybrydowo):

akronimy: PEACE&LOVE, EPIC (return).
multimodalne środki treningu/usprawniania.
podstawy periodyzacji w rehabilitacji medycznej.
zasady intensyfikowania ćwiczeń w rehabilitacji.
powrót do biegania: obiektywne kroki milowe.
analityka metryk i podstawy nauk o sporcie.

WYKROK—wydłużony krok: technika i wariacje.

patomechanizm urazów stawu biodrowego, kolanowego i skokowego.
urazy kolana: więzadeł, łąkotek, chrząstki, kompleksu tylno–bocznego.
złożone urazy kolana: wielostrukturalne, dyslokacja, powikłania i artrofibroza.
testy kliniczne, podstawy dynamometrii i ocena czynników ryzyka urazu.
prewencja pierwotna, wtórna i trzeciorzędna (przeciwdziałanie ponownej kontuzji).
diagnostyka różnicowa okolicy biodra i dolnego odcinka kręgosłupa.
kliniczna klasyfikacja przetrwałych problemów okolicy pachwiny.
skręcenia stawu skokowego i najczęstsze urazy podudzia i stopy.

protokół ACLR—"model do naśladowania".
wytyczne rehabilitacji po zabiegach BTB, STG, QT/B.
opóźnienie protokołu w przypadkach urazów złożonych kolana.
przeciwdziałanie zjawisku artrogenicznej inhibicji mięśniowej.

FAZA ŚRODKOWA: progresywne obciążenie tkanek.
wytyczne treningu siłowego mm. czworogłowych uda.
impakt, lądowanie, skakanie, bieganie i hamowanie.
zadania dynamiczne, nieliniowe i neurokognitywne.

ból biodra i pachwiny: zespół konfliktu panewkowo–udowego (FAIS) i pachwina w sporcie.
progresywny trening siły przywodzicieli, dynamiczna kontrola tułowia i wypadów bocznych.
siła normatywna mięśni biodra, stosunek ADD:ABD, "kliniczne perełki" postępowania.

dolne i górne skręcenia kostki: kompleks więzadeł bocznych i więzozrost piszczelowo–strzałkowy.
intensyfikacja zadań jednonóż: od wolnej propriocepcji do kontroli wyprzedzającej (feed–forward).

MODUŁ ONLINE.

BEZPŁATNY DODATEK DLA WSZYSTKICH UCZESTNIKÓW MODUŁÓW 1+2.

ŚCIĘGNO ACHILLESA

PLYOMETRIA W REHABILITACJI

POWRÓT DO BIEGANIA I ON–FIELD REHAB

WEBINAR ONLINE (1.5h) przed zajęciami stacjonarnymi (hybrydowo):

biomechanika chodu i biegu.
urazy biegowe (running–related injuries, RRI).
wideoanaliza biegu i manewrów CoD (change of direction).
retrening mechaniki biegu—zasady i i ograniczenia.
style nauczania motorycznego w sporcie.
wzorce dyskretne i ciągłe, zamknięte i otwarte.
LOKOMOCJA—krok, bieg, sprint, zmiana kierunku, zwinność.

naderwanie mm. trójgłowego łydki: m. brzuchaty łydki i m. płaszczkowaty—specyfika, protokoły rehabilitacji, nawracające naderwania, wyzwania powrotu do biegania.

rekonstrukcja ścięgna Achillesa (ATR)—uznawane protokoły, protokół Duranta, protokół Vald i ocena wskaźników performance dla określenia medycznej gotowości (medical clearance).

FAZA PÓŹNA I POWROTU DO GRY (RTP)—stopniowe stawianie wymogów zadań dynamicznych:

PLYOMETRIA W REHABILITACJI: techniki hop/skip/bound, lądowanie techniką uległą i sztywną, sprężyste odbicia, wieloskoki. Testowanie skoków balistycznych i sprężystych w protokole ACLR.

POWRÓT DO BIEGANIA: reedukacja kroku w rehabilitacji i atletyce, biegi odstawno–dostawne, liniowe i krzywoliniowe, rytmika, obciążenie poznawcze, pierwsze sesje boiskowe, continuum kontrola – chaos, zasady projektowania zadań (drillów) sportowych. Monitorowanie obciążeń boiskowych GPS w protokole rehabilitacji boiskowej.