METODYKA 1+2+3 | P. Krótki

METODYKA

TRENINGU W REHABILITACJI SPORTOWEJ KOŃCZYNY DOLNEJ.

Strona ofertowa dla wszystkich modułów. Kalendarz i opcje rejestracji w pojedynczych modułach oraz pakietach dostępne są poniżej.

Zgłoszenia grupowe i lista rezerwowa przez kontakt: me@pawelkrotki.com 📩

V. EDYCJA.

13–14.12.2026 | WARSZAWA.

OSTATNIE 5x MIEJSC.

REJETRACJA:

2150 PLN | 2350 PLN za 2.

WPŁATA LAST CALL DO 31.11.2025.

ZAMAWIAM MODUŁ 1

NAUCZ SIĘ "DOWOZIĆ"

SPRAWDZONE METODOLOGIE ĆWICZEŃ W REHABILITACJI SPORTOWEJ NAJCZĘSTSZYCH URAZÓW KOŃCZYNY DOLNEJ.

METODYKA: polega się na progresji ruchów specyficznych dla danego typu urazu oraz integracji kluczowych komponentów treningowych: kontroli motorycznej, reedukacji chodu, treningu oporowego, siły maksymalnej i dynamicznej, a także—skoków, biegów, przyspieszeń, hamowań i zmian kierunku.

Szkolenie stanowi kompendium zasad, które pozwalają przełożyć proces leczenia tkanek na realny proces treningowy—uporządkowany, mierzalny i zgodny z wytycznymi rehabilitacji medycznej. Łączy etap na siłowni z wymaganiami zadań sportowych oraz technologiami ułatwiającymi podejmowanie decyzji.

MODUŁ 1.

URAZY PRZECIĄŻENIOWE

STAW RZEPKOWO–UDOWY

URAZY MIĘŚNIOWO–ŚCIĘGNISTE

WEBINAR ONLINE (3h) przed zajęciami stacjonarnymi (hybrydowo):

najlepsze praktyki w pracy klinicznej i zasady rehabilitacji medycznej.
akronimy postępowania: PRICE i POLICE.
typologia urazów: przciążeniowe i ostre.
kategorie metod treningowych w rehabilitacji.
wstęp do projektowania programów treningowych.
model FITT–VP, podłoga–sufit, dawka–odpowiedź.

PRZYSIAD—król wszystkich ćwiczeń: technika i wariacje.

anatomia kończyny dolnej: mięśnie, ścięgna, staw rzepkowo–udowy (SRU).
patomechanika ścięgna: tendinopatia–tendinoza–naderwanie.
mechanowrażliwość: lepkość, elastyczność i sztywność tkanek.
zdrowie układowe: masa mięśniowa, metabolizm i wydolność.
współczynniki obciążeń SRU, więzadła rzepki i hamstringów.
pasywne i aktywne formy leczenia chorób ścięgien.
diagnostyka różnicowa: przedni przedział kolana.
klasyfikacja urazów mięśniowo–ścięgnistych.

progresja obciążeń w tendinopatii: więzadła rzepki, ścięgna Achillesa, pośladków, hamstringów.
korekcje osi: zwichnięcie i boczne przyparcie rzepki, patella alta/baja i zespół PFPS.
leczenie apofizopatii młodych sportowców: Osgood–Schlatter i Sinding–Larsen–Johansson.
protokół po naderwaniu/zerwaniu: mm. kulszowo–goleniowe (przyczep proksymalny i dystalny T–Junction) oraz m. czworogłowy uda (przyczep dystalny mięśnia prostego uda).
FAZA WCZESNA: aktywizacja neuromięśniowa i przeciwdziałanie atrofii mięśniowej.
wspieranie utrzymania siły mięśniowej: NMES (elektrostymulacja) i BFR (trening okluzyjny).
metoda powtórzeń w rezerwie (RIR) i siły maksymalnej (%·RM) w warunkach usprawniania.

MODUŁ 2.

POWRÓT DO SPORTU PO ACLR

BÓL BIODRA I PACHWINY W SPORCIE

URAZY SKRĘTNE STAWU SKOKOWEGO

WEBINAR ONLINE (1.5h) przed zajęciami stacjonarnymi (hybrydowo):

akronimy: PEACE&LOVE, EPIC (return).
multimodalne środki treningu/usprawniania.
podstawy periodyzacji w rehabilitacji medycznej.
zasady intensyfikowania ćwiczeń w rehabilitacji.
powrót do biegania: obiektywne kroki milowe.
analityka metryk i podstawy nauk o sporcie.

WYKROK—wydłużony krok: technika i wariacje.

patomechanizm urazów stawu biodrowego, kolanowego i skokowego.
urazy kolana: więzadeł, łąkotek, chrząstki, kompleksu tylno–bocznego.
złożone urazy kolana: wielostrukturalne, dyslokacja, powikłania i artrofibroza.
testy kliniczne, podstawy dynamometrii i ocena czynników ryzyka urazu.
prewencja pierwotna, wtórna i trzeciorzędna (przeciwdziałanie ponownej kontuzji).
diagnostyka różnicowa okolicy biodra i dolnego odcinka kręgosłupa.
kliniczna klasyfikacja przetrwałych problemów okolicy pachwiny.
skręcenia stawu skokowego i najczęstsze urazy podudzia i stopy.

protokół ACLR—"model do naśladowania".
wytyczne rehabilitacji po zabiegach BTB, STG, QT/B.
opóźnienie protokołu w przypadkach urazów złożonych kolana.
przeciwdziałanie zjawisku artrogenicznej inhibicji mięśniowej.

FAZA ŚRODKOWA: progresywne obciążenie tkanek.
wytyczne treningu siłowego mm. czworogłowych uda.
impakt, lądowanie, skakanie, bieganie i hamowanie.
zadania dynamiczne, nieliniowe i neurokognitywne.

ból biodra i pachwiny: zespół konfliktu panewkowo–udowego (FAIS) i pachwina w sporcie.
progresywny trening siły przywodzicieli, dynamiczna kontrola tułowia i wypadów bocznych.
siła normatywna mięśni biodra, stosunek ADD:ABD, "kliniczne perełki" postępowania.

dolne i górne skręcenia kostki: kompleks więzadeł bocznych i więzozrost piszczelowo–strzałkowy.
intensyfikacja zadań jednonóż: od wolnej propriocepcji do kontroli wyprzedzającej (feed–forward).

MODUŁ 3.

ŚCIĘGNO ACHILLESA

PLYOMETRIA W REHABILITACJI

POWRÓT DO BIEGANIA I ON–FIELD REHAB

WEBINAR ONLINE (1.5h) przed zajęciami stacjonarnymi (hybrydowo):

biomechanika chodu i biegu.
urazy biegowe (running–related injuries, RRI).
wideoanaliza biegu i manewrów CoD (change of direction).
retrening mechaniki biegu—zasady i i ograniczenia.
style nauczania motorycznego w sporcie.
wzorce dyskretne i ciągłe, zamknięte i otwarte.
LOKOMOCJA—krok, bieg, sprint, zmiana kierunku, zwinność.

naderwanie mm. trójgłowego łydki: m. brzuchaty łydki i m. płaszczkowaty—specyfika, protokoły rehabilitacji, nawracające naderwania, wyzwania powrotu do biegania.

rekonstrukcja ścięgna Achillesa (ATR)—uznawane protokoły, protokół Duranta, protokół Vald i ocena wskaźników performance dla określenia medycznej gotowości (medical clearance).

FAZA PÓŹNA I POWROTU DO GRY (RTP)—stopniowe stawianie wymogów zadań dynamicznych:

PLYOMETRIA W REHABILITACJI: techniki hop/skip/bound, lądowanie techniką uległą i sztywną, sprężyste odbicia, wieloskoki. Testowanie skoków balistycznych i sprężystych w protokole ACLR.

POWRÓT DO BIEGANIA: reedukacja kroku w rehabilitacji i atletyce, biegi odstawno–dostawne, liniowe i krzywoliniowe, rytmika, obciążenie poznawcze, pierwsze sesje boiskowe, continuum kontrola – chaos, zasady projektowania zadań (drillów) sportowych. Monitorowanie obciążeń boiskowych GPS w protokole rehabilitacji boiskowej.